Birgit Dexheimer
Entspannen und Wohlfühlen
Entspannung ist ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu Gesundheit
Besonders Stress, länger andauernde Belastungen oder auch Probleme und Sorgen führen zu Anspannung. Die Auswirkungen können Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Ohrgeräusche, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen, Schwäche des Immunsystems usw. sein.
Besonders in Phasen der Belastung ist es ratsam, auf bewährte Maßnahmen zur Entspannung zurückzugreifen, damit das natürliche Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung wieder hergestellt wird.
Sinnvoll ist es allerdings auch präventiv Entspannungsmaßnahmen wahrzunehmen, um diese in Stresssituationen besser anwenden zu können .
Dadurch wird unser Kopf wieder frei, die Konzentration verbessert sich und es werden wieder innere Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit hergestellt.
Das positive Feedback der Teilnehmer in meinen Kursen bestätigt mich immer wieder, wie mit einfachen wirkungsvollen Techniken, wie z.B. das Autogene Trainig oder die Progressive Muskelentspannung, man bei sich selbst so viel Gutes bewirken kann.Dieses Gefühl motiviert mich immer wieder neu, das Beste für Sie anzubieten.
Ich hoffe, dass ich Sie durch meine Kurse unterstützen kann, damit auch Sie in Ihrer inneren Balance bleiben, bzw. Sie diese wiederfinden.
Für Fragen stehe ich Ihnen sehr gerne zur Verfügung,
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist eine bewährte Entspannungstechnik, bei der gezielt Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt werden. Dies führt zu einer tiefen körperlichen Entspannung und inneren Ruhe, was besonders bei Stress, Schlafstörungen oder Konzentrationsproblemen hilfreich sein kann. Regelmäßiges Üben ist wichtig, um die Technik effektiv im Alltag anzuwenden. Vor Beginn sollten jedoch mögliche Kontraindikationen mit einem Arzt abgeklärt werden.
Im Kurs wird die Progressive Muskelentspannung in 7 Schritten kindgerecht und anschaulich vermittelt.
Die einzelnen Muskelgruppen werden durch Wahrnehmungsübungen anschaulich gemacht, Stille und Aktivierungsübungen, sowie Partnerübungen und Massage runden die Stunde ab.
Um Progressive Muskelentspannung auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzen, ist das Üben der einzelnen Muskelgruppen wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren. Unterlagen zum Üben für zu Hause erhalten Ihre Kinder immer nach jeder Stunde.
Auch erfolgt zum Ende der ersten Kurstunde ein gemeinsames Informationsgespräch mit Ihnen und Ihren Kindern über die Unterstützung und Anleitung, Tipps beim Üben der Muskelgruppen zu Hause/Alltag. So können Sie Ihr Kind während der Kurszeit besser beim Üben zu Hause unterstützen. Zur Vertiefung und Festigung der PME sind Sie nochmals eingeladen, Ihr Kind in der letzten Stunde zu begleiten. Dies optimiert das weitere Üben nach Kursende.
Termine: aktuell gibt es keinen Termin Kosten: 90 Euro ( der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse komplett / großteils übernommen.)
Im Kurs wird die Progressive Muskelentspannung in 10 und 17 Schritten vermittelt.
Die einzelnen Muskelgruppen werden durch Wahrnehmungsübungen anschaulich gemacht, Stille- und Aktivierungsübungen, sowie Partnerübungen und Massage runden die Stunde ab.
Um Progressive Muskelentspannung auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzen, ist das Üben der einzelnen Muskelgruppen wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren. Unterlagen zum Üben für zu Hause erhalten Ihre Kinder immer nach jeder Stunde.
Auch erfolgt zum Ende der ersten Kurstunde ein gemeinsames Informationsgespräch mit Ihnen und Ihren Kindern über die Unterstützung+ Anleitung, Tips beim Üben der Muskelgruppen zu Hause/Alltag.So können Sie ihr Kind während der Kurszeit besser beim Üben zu Hause unterstützen.
Zur Vertiefung und Festigung der PME sind Sie nochmals eingeladen, Ihr Kind in der letzten Stunde zu begleiten, dies optimiert das weitere Üben nach Kursende.
Termine: aktuell gibt es keinen Termin Kosten: 90 Euro (Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse komplett / großteils übernommen.)
Im Kurs wird die Progressive Muskelentspannung in 7, 10 und 17 Schritten vermittelt.
Die einzelnen Muskelgruppen werden zusätzlich durch gezielte Übungen verdeutlicht und anschaulich gemacht. Achtsamkeits-, Körper-und Aktivierungsübungen,sowie Atemübungen und Traumreisen runden die Entspannungsstunde ab.
Um Progressive Muskelentspannung auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzen, ist das Üben der einzelnen Muskelgruppen wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren. Unterlagen zum Üben für zu Hause erhalten Sie immer nach jeder Stunde.
Als zusätzlichen Bonus erhalten Sie die Übungen der Muskelgruppen auch als Audiodatei, damit Sie ganz einfach auch zu Hause oder unterwegs üben, entspannen und genießen können.
(Die Audios sind ausschließlich für den privaten Gebrauch und dürfen nicht an Dritte weitergegeben werden, hier greift das Urheberrecht.)
Termine: 06.02.2025 bis 27.03.2025 Preis: 90 Euro (Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse komplett /großteils übernommen.)
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die Menschen bei Stress und psychosomatischen Beschwerden hilft, gelassener und konzentrierter mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Durch regelmäßiges Üben bestimmter Entspannungsformeln wird der Körper in einen Zustand tiefer Ruhe versetzt, was das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst. Indikationen für diese Methode umfassen Stress, Schlafstörungen und Migräne, während sie bei Erkrankungen wie Demenz und Zwangsstörungen nicht empfohlen wird.
aktuell
Im Kurs werden folgende Formeln erlernt:
Schwere, Wärme, Atmung (für 6-8 Jahre)
Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht, Stirnkühle, Schultern/Nacken ( 8-12 Jahre).
Die Formeln werden durch gezielte Übungen verdeutlicht /anschaulich kindgerecht gemacht und in Traumreisen integriert.
Stille-, Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen, sowie Partnerübungen und Massagespiele runden die Entspannungsstunde ab.
Um das Autogene Training auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzen ist das Üben der Formeln wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren. Hierfür werden Sie als Eltern eingeladen, in der letzten Kursstunde teilzunehmen, um somit die Methode kennenzulernen und mit ihr vertraut zu werden und dadurch ihr Kind beim Üben zu Hause besser unterstützen/begleiten zu können, wenn der Kurs beendet ist. Ferner erfolgt zum Ende der ersten Kursstunde ein gemeinsames Infogespräche mit Ihnen und Ihren Kindern über die Unterstützung und Anleitung, Tipps beim Üben der Formeln zu Hause/Alltag.
Termine: 08.05.25-03.07.25
Preise: 90 Euro (Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse komplett/ großteils übernommen.)
(Der Im Kurs werden folgende Formeln erlernt:
Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht, Stirnkühle, Schultern/Nacken.
Die Formeln werden durch gezielte Übungen verdeutlicht /anschaulich gemacht und in Traumreisen integriert.
Stille-Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen, sowie Partnerübungen und Massagespiele runden die Entspannungsstunde ab.
Um das Autogene Training auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzen ist das Üben der Formeln wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren. Hierfür werden Sie als Eltern eingeladen, in der letzten Kursstunde teilzunehmen, um somit die Methode kennenzulernen und mit ihr vertraut zu werden und dadurch ihr Kind beim Üben zu Hause besser unterstützen/begleiten zu können, wenn der Kurs beendet ist. Ferner erfolgt zum Ende der ersten Kursstunde ein gemeinsames Infogespräche mit Ihnen und Ihren Kindern über die Unterstützung+ Anleitung, Tipps beim Üben der Formeln zu Hause/Alltag.
Termine: aktuell gibt es keine Termine
Preise: 90Euro (Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse übernommen.)
Im Kurs werden folgende Formeln erlernt: Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht, Kopf, Schultern/Nacken.
In jeder Stunde wird eine Formel neu eingeführt und dann gemeinsam mit den schon erlernten Formeln intensiviert. Unterlagen zum Üben für zu Hause werden nach jeder Stunde mitgegeben.
Die Formeln werden zusätzlich durch gezielte Übungen verdeutlicht und anschaulich gemacht. Achtsamkeits-, Körper-und Aktivierungsübungen,sowie Atemübungen und Traumreisen runden die Entspannungsstunde ab.
Um Autogenes Training auch zu Hause/Alltag gezielt einzusetzten, ist das Üben der Formeln wichtig und notwendig, um einen Erfolg zu garantieren.
Als zusäzlichen Bonus erhalten Sie alle Formeln auch als Audiodatei,damit Sie ganz einfach auch zu Hause oder unterwegs üben,entspannen und genießen können.
(Die Audios sind ausschließlich für den privaten Gebrauch und dürfen nicht an Dritte weitergegeben werden, hier greift das Urheberrecht.)
Termine: 08.05.2025 bis 03.07.2025 von 20-21 Uhr
Preise: 90 Euro ( Der Kurs wurde von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von Ihrer Krankenkasse komplett / großteils übernommen
Weitere Kurse
Workshop KREATIV- ENTSPANNEN
Dieser Workshop besteht aus zwei Teilen:
einem Entspannungsteil und einem Kreativteil:
Entspannungsteil:
Hier werden Sie an diesem Mittag eine Kombination aus verschiedenen Entspannungstechniken kennenlernen und ausprobieren:
Inhalte /Übungen aus dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung, Traumreise, Atem,-Körper und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Wellnessteil runden diesen Teil ab.
Kreativteil:
Das kreative Arbeiten mit unterschiedlichen Materialien bietet auch eine sehr schöne Möglichkeit sich beim Tun zu entspannen, sich auf eine Sache zu konzentrieren und dabei die Seele baumeln zu lassen. In netter Gesellschaft macht das ganze noch mehr Spaß und am Ende hat man eine schöne Sache für sich hergestellt.
Die kreativen Angebote sind je Workshop wechselnd, so dass immer mal was Neues mit unterschiedlichen Materialen und Techniken ausprobiert werden kann.
Filzen, Aquarellmalerei, Herstellen von Badesalz, Kerzengießen, sind einige Beispiele was angeboten werden kann.
Da für mich persönlich das kreative Gestalten und Tun ein toller Ausgleich bietet, freue ich mich, an diesem Mittag mit Ihnen gemeinsam in verschiedenen Bereichen sich zu entspannen, sich dabei sich wohlzufühlen und den Alltag mal hinter sich zu lassen.
Termine: 07.06.25 von 14.00-16.30
Kosten: 35 Euro incl. kleiner Imbiss und Materialien
Eltern-Kind-Workshop Schulstress
Konzentrationsschwierigkeiten, Ängste, ungelöste Konflikte sind die häufigsten Auslöser für Lernprobleme.
An diesem Mittag werden Sie gemeinsam mit Ihrem Kind verschiedene Entspannungsübungen kennenlernen und ausprobieren, die helfen können bei Hausaufgaben und in der Schule entspannter und besser zu lernen.
Inhalte: Atem-Konzentrations-und Wahrnehmungsübungen, Traumreise, Übungen aus dem Autogenen Training, bzw. der Progressiven Muskelentspannung, Massagespiele.
Der Kurs ist für Kinder von 8-10 Jahre gedacht.
Termine: aktuell gibt es keine Termine
Preise: 45 Euro ( 2,5 Stunden) für 1 Elternteil+Kind
Wohlfühlnachmittag
Entspannen und Wohlfühlen-AUSZEIT VOM ALLTAG
Im hektischen und stressigen Alltag zur inneren Ruhe und Balance finden.
Neugierig geworden?
Dann lade ich Sie zu einem Entspannungsnachmittag ein, in dem Sie erleben und lernen können, mit hektischen und stressigen Situationen besser umzugehen und Ruhe zu finden sowie Energie zu tanken.
Sie werden verschiedene Entspannungstechniken kennenlernen, wie z.B. Autogenes Training, bzw. Progressive Muskelentspannung, Traumreise, Atementspannung, Entspannungstipps für den Alltag/Arbeit, Körper- und Achtsamkeitsübungen.
Auch gibt es einen kleinen Massage/Wellnessteil.
Termine: aktuell gibt es keine Termine
Preise: 25 Euro , Dauer 2 Stunden
Entspannte Kids lernen besser
Entspannte Kids lernen besser – Hilfe bei Schulstress durch Entspannung
Workshop – Speziell für Kinder zwischen 8 und 12 Jahren
Viele Kinder zeigen durch ihr Verhalten, dass sie mit den Anforderungen die speziell in Schule, aber auch in Familie und Freizeit an sie gestellt überforder sind und erleben Stress. Bauchweh, Kopfweh Konzentrationsschwierigkeiten etc. sind nur paar der typischen Reaktionen darauf.
Entspannungsübungen können diese Belastungen selbst zwar nicht mindern, aber sie können helfen gelassener, konzentrierter und selbstbewusster di täglichen Herausforderungen zu meistern.
An diesem Mittag werdet Ihr eine Kombination aus verschiedenen Entspannungsbereichen, wie Traumreise, Atemenspannung, Meditation, Konzentrations- / Wahrnehmungsübungen und vieles mehr erleben. Diese Techniken können Euch helfen besser, in Eurem Alltag oder der Schule besser mit Stress umzugehen.
Auch werden wir uns kreativ betätigen, d.h. beispielsweise ein Badesalz herstellen, was Ihr mit nach Hause nehmen könnt.
Ihr müsst bequeme Sachen, Socken und einen kleinen Imbiss mitbringen. Für Getränke, Matten und Kissen ist gesorgt.
Termine: aktuell gibt es keine Termine
Preise: 45 Euro ( Dauer : 4 Stunden)
Entspannte Jugendliche lernen besser
Entspannte Jugendliche lernen besser – Hilfe bei Schulstress durch Entspannung
Workshop – Speziell für Jugendliche ab 13 Jahren
Viele Jugendliche zeigen durch ihr Verhalten, dass sie mit den Anforderungen die speziell in Schule, aber auch in Familie und Freizeit an sie gestellt werden überforder sind und erleben Stress. Bauchweh, Kopfweh Konzentrationsschwierigkeiten etc. sind nur einige der typischen Reaktionen darauf.
Entspannungsübungen können diese Belastungen selbst zwar nicht mindern, aber sie können helfen gelassener, konzentrierter und selbstbewusster die täglichen Herausforderungen zu meistern.
An diesem Mittag werdet Ihr eine Kombination aus verschiedenen Entspannungsbereichen, wie Phantasiereise, Atem-/Ruheübungen aus den Qi Gong, Meditation, Konzentrations-/Wahrnehmungsübungen, Achtsamkeits-/Mentaltraining sowie Erste- Hilfe- Möglichkeiten kennenlernen.Auch werden wir uns kreativ betätigen.
Dies alles soll Euch dabei helfen, selbstständig den Stress zu bewältigen und innere Anpannung zu lösen. So bekommt Ihr Möglichkeiten an die Hand, in Eurem Alltag oder der Schule besser mit Stress umzugehen.
Ihr müsst bequeme Sachen, Socken und einen kleinen Imbiss mitbringen. Für Getränke, Matten und Kissen ist gesorgt.
Termine: aktuell gibt es keine Termine
Preise: 45 Euro (Dauer 4 Stunden)
Wohlfühltag mit Yoga, Wellness und Entspannung Tagesworkshop
Im hektischen und stressigen Alltag zu innerem Gleichgewicht und Ruhe finden.
Besonders in Phasen der Belastung ist es ratsam, auf bewährte Maßnahmen zur Entspannung zurückzugreifen, um ein natürliches Gleichgewicht wieder herzustellen.
Sowohl das klassische Yoga, als auch verschiedene Entspannungsmethoden bieten hierbei wirksame Hilfe.
Neugierig geworden?
Dann laden wir Sie zu einem Schnupper-Workshop ein, in dem wir Ihnen die Möglichkeit bieten, Yoga und verschiedene Entspannungstechniken für sich zu entdecken.
Wir wollen mit Ihnen diesen Tag für Sie zu einem besonderen Tag machen, an dem Sie bei vielen schönen und abwechslungsreichen Übungen sich entspannen und verwöhnen lassen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, einfach dabei sein, sich um nichts kümmern müssen und es sich einfach gut gehen lassen.
Im Yogateil erwartet Sie:
verschiedene Schwerpunkte des Yoga (Stuhlyoga, Hatha Yoga, Hormonyoga).
An jedem Workshop ist ein anderer Schwerpunkt vorgesehen.
Dieser Teil wird von Cynthia Ackerman-Pfeifer (Yogalehrerin ,Ausbildung in Pflanzenheilkunde) geleitet.
Im Entspannungsteil erwartet Sie:
Traumreise mit Inhalten aus dem Autogenen Training, Progressive Muskelentspannung, Atementspannung, Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen ,Übungen zur Körperwahrnehmung.
Dieser Teil wird von Birgit Dexheimer (Entspannungspädagogin) geleitet.
Desweiteren erwartet Sie ein Wellnessteil, bei dem auch etwas zum Wohlfühlen für zu Hause hergestellt wird.
Mitzubringen sind: bequeme Kleidung
Für Matten, Kissen , Decken ,Getränke und ein kleiner Mittagsimbiss ist gesorgt.
Termine: nächster Termin Frühjahr 2025
Preise: 65 Euro incl. Mittagsimbiss ,Getränke und Materialien
Wohlfühlmomente
An diesem Abend lade ich Sie ein zu einem schönen Entspannungsmoment ein ,bei dem Sie zu verschiedenen Übungen aus dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung, Traumreisen, Atem-Körper- und Achtsamkeitsübungen sich entspannen, wohlfühlen und den Tag ausklingen lassen können.
Dieser Abend eignet sich auch, das Autogene Training /Progressive Muskelentspannung aus den Kursen zu vertiefen und intensivieren.
Auch Neueinsteiger, die diese Techniken noch nicht kennen ,haben die Möglichkeit hineinzuschnuppern und sie auszuprobieren.
Es werden immer mal verschiedene Themen an diesen Abenden stattfinden die bei den Terminen mit angekündigt werden…
Ich freue mich auf schönen Entspannungsmoment mit Ihnen zum Abschalten ,Träumen , Wohlfühlen und Entspannen 🙂
Termine: 14.05.2025 von 20-21 Uhr
Kosten: 10 Euro ( je1 Stunde)
Waldmomente NEU
Studien belegen, dass sich der Aufenthalt im Wald sich positiv auf unseren Körper und Geist auswirkt.
Das Immunsystem wird gestärkt, es hilft bei Stress- oder Burn-out- Symptomatik, Problemen mit dem Blutdruck, dem Nervensystem sowie Lungen- und Herz-Kreislauferkrankungen.
Außerdem fördert es unsere Kreativität, unsere Konzentration und das allgemeines Wohlbefinden.
Die Stille des Waldes, das beruhigende Grün der Natur senken die Stresshormone und bringen unsere Seele wieder in Ausgleich.
Bäume sondern auch ätherische Öle, die sogenannten Terpene ab, die sich positiv auf unsere Stimmung und das Immunsystem auswirken.
Lasst uns all diese positiven Effekte zunutze machen und Zeit im Wald verbringen.
Mal werden wir uns gegen Abend im Wald treffen oder an einem Nachmittag dort die Zeit verbringen.
An den jeweiligen Terminen werden wir gemeinsam einen schönen Rundweg durch den Wald laufen, an verschieden Stellen verschiedene Entspannungsübungen , wie z.B. Atementspannung, Meditation, Traumreise, Achtsamkeitsübungen usw. kennenlernen und ausprobieren.
Lassen Sie sich einfach überraschen.
Ich freue mich auf einen besonders schönen Waldmoment mit Ihnen zum Abschalten ,Träumen , Wohlfühlen und Entspannen 🙂
Termine: 27.05.25 von 19.00-20.30
Ort: Lonsheimer Wäldchen, Treffpunkt dort oder in Albig
Kosten: 15 Euro, ca. 1,5 Stunden (Waldmomente am Abend)
25 Euro, ca. 2,5 Stunden (Waldmomente am Nachmittag)
Über mich
Hallo,
ich heiße Birgit Dexheimer, bin verheiratet und habe 2 Kinder.
Als Erzieherin habe ich sehr lange in Kindergärten und an einer Förderschule gearbeitet. Bei meiner Arbeit dort habe ich immer mehr germerkt, dass im Bereich der Entspannung ein großes Interesse besteht und der Bedarf recht hoch ist. Es hat mir sehr viel Freude bereitet zu sehen, wie gut den Kindern/Jugendlichen die Angebote in diesem Bereich gefallen und ihnen gut getan haben.. Ich wollte mich unbedingt in diesem Bereich weiterbilden und habe daher 2007 die Ausbildung zur Entspannungspädagogin in Oberursel an der Akademie für Gesundes Leben gemacht.
Nun bin ich Kursleiterin für das Autogene Training und der Progressiven Muskelentspannung für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, sowie Kursleiterin für Entspannungskurse speziell für Kinder und Jugendliche.
Desweiteren biete ich zusätzlich verschiedene Entspannungskurse und Workshops an.
Seit Jahren gebe ich schon Kurse in diesem Bereich und es ist immer wieder schön zu erleben, wie ich anderen Menschen unterstützen und helfen kann, d.h. ich bringe die Techniken „nur“ bei. Das Ergebnis das daraus erfolgt ist eigentlich der, dass die Teilnehmer zu Hause das Gelernte regelmäßig üben und in ihren Alltag einbauen.
Jeder kann es lernen, die wichtigste Voraussetzung ist das WOLLEN, das ÜBEN und etwas GEDULD.
Der Erfolg kommt dann automatisch .
Meine größte Freude als Kursleiterin ist zu sehen, wie ich anderen Menschen mit meiner Arbeit helfen und sie auf ihrem Lebensweg ein Stück begleiten darf.
Ich freue mich auf Sie herzlichst
Birgit Dexheimer