Progressive Muskelentspannung:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine der bewährtesten Entspannungsmethoden, wenn man unter Stress und psychosomatischen Beschwerden leidet. Sie ist besonders für Menschen geeignet, die mit passiven Übungen nicht gut zurechtkommen oder aber am Anfang noch Probleme haben, sich in Stille und Ruhe zu entspannen.

Viele Menschen zeigen durch ihr Verhalten,dass sie mit den Anforderungen, die in Familie, Freizeit und Beruf an sie gestellt werden, überfordert sind.

Progressive Muskelentspannung kann die Belastung selbst nicht mindern, sie kann aber helfen, gelassener, konzentrierter und selbstbewusster die täglichen Herausforderungen zu meistern.

Einzelne Muskelgruppen werden zunächst angespannt. Durch das anschließende Lösen der Anspannung kann die sich einstellende Entspannung sehr deutlich wahrgenommen werden. Der gezielte Wechsel von An- und Entspannung führt zu einer deutlichen Reduktion der Muskelspannung, einhergehend mit dieser tiefen körperlichen Entspannung kommt es auch auf zu einer inneren Ruhe und Ausgeglichenheit.

Um die Technik auch im Alltag einzusetzten, ist das regelmäßige Üben notwendig.

Indikationen:

-Verspannungen,Spannungskopfschmerz...

-Blutdruckregulierung,Herz/Kreislaufregulierung

-Schlafstörungen

-in Stresssituationen

-Zähneknirschen,Tinnitus,Stottern

-Erhöhung der Konzentration/Lernfähigkeit

Kontraindikation:

-akute Epilepsie

-Psychosen

-Aortenaneurysma

-akute Entzündung der Gelenke,Muskelrheuma,Kreuzschmerzen,Bandscheibenvorfälle,Hexenschuss

-Myositis

-schlecht eingestellter Blutdruck

-Herzinsuffizienz

Bei Zweifeln, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.